Chaque personne a un besoin de sommeil qui lui est propre, et ce besoin évolue avec l’âge. Il n’existe pas un nombre d’heures “idéal” valable pour tous. Le principe de base est simple : allez au lit quand vous avez sommeil et levez-vous chaque matin à une heure régulière.
Nos 7 conseils pour une bonne hygiène du sommeil :
La caféine est un stimulant et devrait être évitée au moins 4 à 6 heures avant le coucher.
La nicotine est un stimulant. Fumer à l’heure du coucher et lorsque vous vous réveillez la nuit peut nuire à votre sommeil.
L’alcool est un dépresseur. Il peut vous aider à vous endormir mais interrompt le sommeil plus tard dans la nuit.
Une légère collation peut vous aider à trouver le sommeil. Trop manger aura l’effet contraire et causera des brûlures d’estomac.
L’exercice a pour effet d’approfondir le sommeil, particulièrement l’exercice aérobique. Cependant, l’exercice intensifs dans les deux heures précédant le coucher aura un effet stimulant.
Gardez votre chambre à coucher ordonnée et propre. Votre matelas et votre oreiller devraient être confortables.
Maintenez une température confortable dans votre chambre. Dormez dans une pièce sombre et tranquille.
La vie change, et vos besoins en médicaments peuvent également changer.
La déprescription est un moyen pour les professionnels de santé de vous aider à réduire votre consommation de médicaments en toute sécurité.
Comment réduire ou arrêter un somnifère en toute sécurité
Le contrôle du stimulus est une technique comportementale issue de la thérapie cognitive-comportementale (TCC) qui vise à réassocier le lit au sommeil. En effet, chaque minute passée au lit sans dormir renforce le processus d’insomnie.
Les thérapies cognitivo-comportementales qui regroupent différentes composantes comme le control du stimulus ou la thérapie d’Acceptation et d’Engagement de l’insomnie (ACT- Acceptance and Commitment Therapy) basée sur les valeurs d’un individu, effectuée avec un professionnel de santé formé, sont le type de méthode de choix pour parvenir à restaurer le sommeil d’un individu.
Selon la littérature scientifique, ce type de technique enregistre un taux de réussite d’environ 80%.
Aidez votre thérapeute à vous conseiller en remplissant un agenda du sommeil sur 10-14 jours: Pdf à télécharger
